Beta-Alanin ist eine nicht-essentielle Aminosäure. Wir können Beta-Alanin auf natürliche Weise über unsere Ernährung aufnehmen, hauptsächlich aus dem Fleisch von Huhn, Rind oder Schwein. Die aufgenommene Menge ist jedoch sehr gering, so dass zur Erhöhung der Menge eine Integration erforderlich ist.

WAS SIND DIE VORTEILE VON BETA-ALANIN?

Wenn wir mit hoher Intensität trainieren, akkumulieren wir eine große Menge an Wasserstoffionen, die zu einem Anstieg des Säuregehalts im Muskel führen und dadurch Ermüdung verursachen. Viele denken, dass das brennende Gefühl in den Muskeln während intensiver Belastung von der Milchsäure stammt; tatsächlich sind es die von der Milchsäure freigesetzten Wasserstoffionen, die eine Muskelerschöpfung und damit Leistungsprobleme hervorrufen.

Wenn der pH-Wert sinkt, führt dies wiederum zu einer Abnahme der Muskelkraft und damit zu einer kurzfristigen Ermüdung. Und genau hier kommt Beta-Alanin ins Spiel, ein Nahrungsergänzungsmittel gegen Müdigkeit.

Aber ganz so einfach ist das nicht. Die Leistungsvorteile kommen nicht direkt von Beta-Alanin. Sie ergeben sich aus seiner Fähigkeit, die Carnosinsynthese zu steigern: Carnosin ist der Schlüsselfaktor, es ist unser Puffer. Carnosin besitzt die Eigenschaft, alle produzierten Wasserstoffionen zu absorbieren. Es trägt dazu bei, den pH-Wert wieder auf einen normalen Wert zu bringen und so eine hohe Trainingsintensität beizubehalten.

WIE VIEL BETA-ALANIN SOLLTE MAN EINNEHMEN?

Wir empfehlen 4 g Beta-Alanin pro Tag, eventuell aufgeteilt in 2 Portionen von je 2 g. Ziel ist, die erforderliche Menge an Beta-Alanin schrittweise in den Körper einzuführen. Es kann 3-4 Wochen dauern, bis die Ergebnisse spürbar werden (ähnlich wie bei Kreatin muss Beta-Alanin die Muskeln mit Carnosin "aufladen", was eine gewisse Zeit in Anspruch nimmt).

GIBT ES NEBENWIRKUNGEN?

Bei der Verwendung von Beta-Alanin ist es durchaus normal, ein leichtes Kribbeln auf der Haut zu verspüren. Kein Grund zur Sorge! Dieses Phänomen ist absolut harmlos und hat keine langfristigen Auswirkungen. Auch deswegen ist es besser, kleinere Dosen über mehrere Stunden verteilt einzunehmen und diese leichten Beschwerden zu lindern.

HINWEISE

Nehmen Sie 1 Messlöffel (4 g) pro Tag mit 400 ml Wasser oder Ihrem Lieblingsgetränk ein. Wir empfehlen, die Tagesportion in 2 Dosen zu je 2g aufzuteilen (2g = ein halber Messlöffel). Die Einnahme vor dem Workout ist nicht erforderlich.